Diabetes Mellitus

DIABETES MELLITUS

1. Definisi
Diabetes mellitus atau penyakit gula atau kencing manis adalah penyakit yang ditandai dengan kadar glukosa darah yang melebihi normal (hiperglikemia) akibat tubuh kekurangan insulin baik absolut maupun relatif.

lengkapnya http://www.ningharmanto.com/2009/09/diabetes-mellitus/ dan Diabetes Mellitus

Tips cara tidur yang sehat

1. Jumlah jam tidur ideal.
Bagi kebanyakan orang, jumlah jam tidur yang ideal adalah tujuh sampai sembilan jam per hari. Bagi banyak orang bahkan lebih memerlukan tidur selama sembilan jam daripada tujuh jam.

2. Tidur lebih awal.
Biasakan tidur sebelum jam 11 malam, karena kebanyakan sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan pemulihan pada jam-jam 11 malam s/d 1 dini hari. Misalnya, empedu menetralkan racun selama periode ini. Jika anda terbangun, maka racun akan kembali ke hati, yang kemudian akan dialirkan kembali ke dalam sistem peredaran darah.

3. Ritme tidur yang tetap.
Biasakan tidur dan bangun di waktu atau jam yang sama dalam setiap harinya.

4. Biasakan tidur dalam keadan gelap.


5. Hindari makan sesaat sebelum tidur
karena proses pencernaan dapat mengganggu tidur. Selain itu, makan biji-bijian dan gula akhirnya dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat menyebabkan kelaparan dan gangguan tidur.

6. Hindari nonton TV sebelum tidur.
Bahkan lebih baik lagi tidak menempatkan TV di kamar tidur. Tayangan TV merangsang ke otak, yang mengganggu kelenjar pineal, sehingga dapat menyebabkan sulit untuk tidur atau tidur dengan kualitas baik. Hal yang sama berlaku untuk menghindari kebiasaan membaca ‘buku serius’ sebelum tidur. Jika Anda membaca sebelum tidur, pilihlah buku-buku yang santai dan damai seperti literatur spiritual.

7. Pakailah kaos kaki ketika tidur.
Karena kaki memiliki sirkulasi darah yang sedikit, jika anda kedinginan di malam hari, maka kaki cenderung akan merasa kedinginan lebih dulu, hal ini dapat mengganggu tidur Anda.

8. Hindari penggunaan jam beker atau alarm keras untuk membangunkan anda
Hal ini bisa membuat badan anda sangat stres karena terbangun secara tiba-tiba oleh suara keras. Idealnya, Anda harus tidur sampai tubuh Anda secara alami terbangun. Jika Anda memerlukan alarm, gunakan simulator cahaya matahari, yang memancarkan cahaya secara bertahap sampai intensitas penuh selama 45 menit, sama seperti matahari pagi. Terbangun secara perlahan secara alami tidak akan memicu adrenalin anda.

9. Jika tidur, usahakan anda tidak dapat melihat jam
Jika anda mengalami sulit tidur, kehadiran jam dapat menimbulkan kekhawatiran dan membuat anda terus terjaga menatap waktu.

10. menulis di buku harian
Jika anda tidur dengan banyak yang di pikirkan, mungkin bisa diatasi dengan menulis di buku harian sebelum anda pergi tidur. Tuangkan semua yang ada dalam pikiran anda ke dalam kertas untuk menjernihkan pikiran Anda.

11. Tidurlah dengan suhu kamar yang membuat anda merasa nyaman dan jaga agar suhu tetap konstan.

12. Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi, beberapa jam sebelum tidur.
Hal ini dapat memenuhi kebutuhan L-triptofan untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Mengkonsumsi buah-buahan juga dapat membantu triptofan melancarkan aliran darah ke otak.

13. Penggunaan obat,
baik resep dokter maupun obat bebas dapat memiliki dampak negatif pada tidur anda. Jaga agar penggunaan obat hanya jika benar-benar diperlukan saja.

14. Hindari kafein dan zat perangsang lainnya
karena dapat memiliki efek stimulasi yang tahan lama pada sistem saraf.

15. Hindari konsumsi alkohol.
Meskipun alkohol akan membuat orang mengantuk, efeknya dapat membuat anda sering terbangun beberapa jam kemudian, dan anda akan sulit untuk bisa tidur kembali.

16. Hindari makanan yang sensitif bagi anda
karena mungkin memiliki efek negatif pada tidur anda.

17. Jika Anda cenderung terbangun di malam hari untuk buang air kecil,
jangan minum dalam waktu 2 jam sebelum tidur.

18. Jika memungkinkan, cobalah mandi air panas, shower atau sauna selama sekitar 30 sampai 60 menit sebelum anda tidur.
Panas memiliki efek relaksasi pada tubuh.

19. Jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur atau kamar tidur anda.
Jika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan lebih sulit untuk memisahkan dari aktivitas kerja ketika mencoba untuk tidur.

20. Olahraga dapat membantu menghilangkan stres dan membersihkan pikiran anda,
tetapi berolahraga akan menghasilkan energi pada tubuh, oleh karena itu jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

21. Rileks sebelum tidur.
Bagi beberapa orang, mendengarkan suara alam, seperti curah hujan, atau gelombang laut, dapat menimbulkan perasaan tenang. Anda juga dapat rileks misalnya dengan melakukan meditasi atau yoga. Musik yang lembut juga dapat membantu anda tenang.

22. Tidur di tempat tidur yang nyaman.
Jika kasur anda melengkung, bersuara berderit, atau jika anda bangun dengan tubuh pegal atau sakit punggung, sudah waktunya untuk membeli kasur baru. Hindari waterbeds, karena kasur jenis ini tidak baik bagi tulang belakang anda

Godoodo

hari ini hari maulid nabi,..

Tempat Penghijauan Terbaik Di Dunia

Proyek regenerasi ini penting duduk di 23ha situs bekas tambang batu bara di North Staffordshire, dekat dengan Stoke-on-Trent di Inggris. Ini dialokasikan untuk pembangunan dengan Newcastle Borough Council dan Advantage West Midlands, dengan regenerasi ekonomi yang berkelanjutan memainkan peran kunci dalam proyek ini.

Skema ini bertujuan tidak hanya untuk berkonsentrasi pada teknologi yang berkelanjutan, tetapi juga untuk fokus kriteria keberlanjutan penting lainnya termasuk kebutuhan sosial, ekonomi dan masyarakat. Dengan demikian, salah satu tujuan desain utama adalah untuk memastikan bahwa skema menambahkan sesuatu ke lingkungan lokal dan masyarakat. Blue Planet Chatterley Valley adalah bangunan pertama yang pernah 'beredar' peringkat BREEAM, dengan skor teladan dalam empat bidang penilaian dan mencapai standar yang luar biasa dari keberlanjutan sebagai perkembangan karbon-positif.

35.500 m² The Blue Planet diproyeksikan untuk menyimpan hingga £ 300.000 setahun biaya menjalankan berkurang sebagai akibat dari fitur lingkungan dimasukkan ke dalam desain. Ini membuktikan sekali lagi bahwa bangunan lingkungan tidak hanya menguntungkan lingkungan tetapi mencapai investasi yang tinggi.

Blue Planet sumber energi terbarukan

100% dari energi Blue Planet dan panas yang disuplai oleh sumber yang terbarukan - Ketel bio-massa, panel fotovoltaik dipasang dalam lampu atap ETFE dan pelat jalan elektro-kinetik yang cukup memberikan kelebihan energi panas dan listrik untuk 3.100 rumah lokal. Selain memiliki alat kelengkapan air-efisien, sistem pemanenan air hujan-terinstal untuk penyimpanan dan penggunaan kembali dalam bangunan, menghemat 60% dari kebutuhan air. Sebuah strategi air di lokasi-lebar memungkinkan atenuasi air harus dikendalikan di situs, katering untuk risiko banjir satu-dalam-100-tahun sementara menyediakan fitur tambahan ekologi.

Kebanyakan bahan yang digunakan pada Blue Planet adalah A + atau A dinilai dalam Bre Green Guide to Spesifikasi dan kayu semua FSC disetujui. Ini termasuk dinding komposit dan panel atap dan rooflights ETFE. Lebih dari 40% dari bahan-bahan yang bersumber dari pemasok lokal dalam radius 35 mil, sedangkan bahan internal sebagian besar dari sumber organik dan daur ulang dan / atau didaur ulang. Sasaran pembangunan nol sampah ke TPA. The tonase sampah yang dihasilkan sangat minim dan setiap sampah yang dihasilkan didaur ulang, dengan pemasok yang paling mengelola sampah dan mengembalikannya ke pabrik mereka untuk didaur ulang.

Sejumlah perangkat tambahan ekologi telah dimasukkan ke dalam skema untuk manfaat situs. Ini termasuk peningkatan spesies asli dan penggabungan ruang publik 'hijau' baru berdekatan dengan gedung. Pengembangan juga menghubungkan dua wilayah publik dengan menciptakan sebuah 'taman linier lingkungan', yang mencakup lanskap tambahan dan area bermain.